【足立区竹の塚】腰痛予防法｜ぎっくり腰を防ぐために今できることと正しいストレッチ
腰痛ストレッチの前に大切なポイント！！
・痛みが強いとき・しびれがあるときは無理に行わない
・反動をつけず、ゆっくり呼吸しながら
・「痛気持ちいい」範囲でOK
１、 太もも裏（ハムストリング）ストレッチ
仰向けに寝る
片膝を胸に引き寄せる
両手で太もも or タオルを使って支える
20～30秒キープ × 左右1～2回
ポイント
膝は軽く曲がっていてOK
太もも裏が伸びていれば正解
２、お尻（臀部）ストレッチ
仰向けで片膝を立てる
反対の太ももに足首を乗せる
膝を胸に引き寄せる
20～30秒キープ × 左右
ポイント
お尻の奥が伸びる感覚を意識
３、背中～腰のストレッチ（丸める動き）
仰向けで両膝を抱える
ゆっくり息を吐きながら腰を丸める
20～30秒キープ
ポイント
腰を反らさない
４、体をひねるストレッチ
仰向けで片膝を立てる
反対側へ倒す
肩が浮かないよう注意
20秒キープ × 左右
ストレッチのおすすめタイミング
朝起きた後（軽めに）
お風呂上がり
寝る前（特におすすめ）
注意点
・痛みを我慢して伸ばす
・反動をつける
・腰だけを無理に伸ばす
腰痛は太もも・お尻・背中が関係していることが多いです。
もし…
ストレッチしても改善しない
何度も腰痛を繰り返す
ぎっくり腰が不安
そんな場合は、ぜひ当院竹の塚トップ鍼灸接骨院へご相談下さい。
ストレッチはとても有効ですが、
体の歪みがある状態では効果が出にくいこともあります。
そのため竹の塚トップ鍼灸接骨院では、
整体で体を整えたうえで、一人ひとりに合ったストレッチをお伝えしています。
年末は29日まで
年始は4日から診療しております。
足立区竹の塚で腰痛予防・整体をお探しなら、
竹の塚トップ鍼灸接骨院へお気軽にご相談ください。
